Witam, od jutra przechodzę na dietkę, jadłospis znalazłam w internecie, a dziewczyna, która go wymyśliła twierdzi, że schudła w przeciągu tygodnia 4 kg. Oczywiście również ćwiczyła. MrsAdiee. odpowiedział (a) 12.07.2013 o 19:31: 1. Ćwiczeniami aerobowymi PRZYŚPIESZA SIĘ (nie zwiększa) metabolizm. 2,4, 8. Po prostu ćwicz. Najlepiej cardio. Zobacz 12 odpowiedzi na pytanie: Jak schudnąć 1 kg w tydzień ? Odchudził też swoją mamę - o 25 kg - TVN Meteo. W pół roku schudł niemal 50 kg. Odchudził też swoją mamę - o 25 kg. Łukasz Końcub w pół roku z wagi 128 kg zszedł do 80 kg. Ostro Schudła 50 kilo w pół roku. Paula Gruszecka od kilku tygodni ostro działa na Instagramie i TikToku i motywuje kobiety i mężczyzn do zmian i pracy nad sobą. Teraz waży 63,5 kilograma, ale w najtrudniejszym czasie jej waga wskazywała ponad 120 kilogramów. Te dwa zdjęcia dzieli jedynie pół roku te same spodenki od piżamki! Redukcja masy ciała poprzez: unikanie produktów tłustych, słodyczy, słonych przekąsek, gotowych dań, produktów typu fast food i innych. Takie zmiany w Pani życiu spowodują obniżenie ciśnienia krwi oraz spadek masy ciała. Jeśli chce Pani zastosować konkretną dietę, polecam śródziemnomorską. Jest ona szczególnie zalecana dla Przede wszystkim musisz wiedzieć, że proces odchudzania to w 70% odpowiednie odżywianie, a w 30% ćwiczenia. Rezygnując z któregoś z nich, Twój spadek wagi będzie nie tylko wolniejszy, ale i mniej efektywny. Podczas diety odchudzającej powinnaś wypijać przynajmniej 2,5 litra wody dziennie, a podczas treningów nawet dodatkowe 0,7 litra. . Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...] Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 7:09:51 PM Liczba szacunów: 1 Pomocy!!! Jak schudnąć?! Post Odżywianie i Odchudzanie [...] łatwo utrzymac taka dietę, bowiem po każdym następnym posiłku masz świadomość, ze za niedługi czas będziesz znowu jadł i nie musisz podjadać miedzy posilkami, a i efekty jak widać po mnie są piorunujące... więc jak widać schudnąć jest bardzo łatwo ;) Zacznę od pierwszej ogólnej zasady, mianowicie na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3853 Data: 9/10/2009 12:58:24 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska II Post Odżywianie i Odchudzanie [...] pomiar (95,3/44,1/40,6) postawil kropke nad i - przerwalam ta diete - kg leca w dol (i woda) a tluszcz zostaje. polecam lekturę : Czytalam. Narazie pierwsze strony watku, jak doczytam do konca moze bede miala pytania. widać ci dobrze ze swoją tuszą - ale nie ma nic za darmo, szczególnie przy tak znacznej otyłości nadzieje na zwalczenie jej [...] Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2006 5:24:28 PM Liczba szacunów: 0 [...] ramienia: nigdy nie mierzyłem klatki: nigdy nie mierzyłem uda: nigdy nie mierzyłem talii: nigdy nie mierzyłem na siłowni: 10 lat "byle jak" i prawdziwe 9 miesięcy satysfakcjonującej pracy nad zdrowiem (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dużo białka (jajka i serki wiejskie) [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 10/16/2016 10:59:55 AM Liczba szacunów: 0 Odchudzanie-dla kobiet Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan czyli kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka [...] Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2005 11:11:39 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] myślę jednak, że jest to ciekawe info i moim zdaniem przemawiające za "nie"stosowaniem jej. here we go: • Kopenhaska - miesiac, rok "po" jakie efekty? adres: *. Gość: pianissima 07-01-2003 22:52 odpowiedz na list odpowiedz cytując Moze Ci, ktorzy juz kiedys przeszli przez te diete [...] Odpowiedzi: 4819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2003 10:45:47 AM Liczba szacunów: 0 Odżywianie w kulturystyce info Post Odżywianie i Odchudzanie [...] ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w procesach wzrostu i [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7199 Data: 8/7/2006 9:30:44 AM Liczba szacunów: 0 10 wskazówek żywieniowych Post Odżywianie i Odchudzanie Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...] Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2007 12:18:19 AM Liczba szacunów: 0 [...] składnikiem różnorakich odżywek węglowodanowych. Bardzo ważną funkcję pełni wit. B1 w procesach neurofizjologicznych, w przenoszeniu impulsów nerwowych. Tiamina (podobnie jak inne witaminy rozpuszczalne w wodzie) nie gromadzi się w organizmie w większych ilościach, stad istnieje konieczność stałego jej uzupełniania. Przy braku witaminy B1 w [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2006 12:44:05 PM Liczba szacunów: 1 [...] razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz [...] Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2013 3:19:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] nic w dół nie idzie na tej diecie, dodam że przedtem nie ćwiczyłem za dużo a waga spadała, ten okres po siłowni zrzucałem wagę i zrzuciłem 10 kg w około 3,5 miesiąca bez jakichkolwiek ćwiczeń. A co do tej diety to zeskanowałem moje kartki które miałem od lekarza więc jest to jak najbardziej dieta ułożona dla mnie. Po co miałbym was okłamywać [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 8/22/2010 1:42:53 PM Liczba szacunów: 0 Lambaloona-dłuuuga droga do celu Post Trening dla początkujących [...] 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. [...] Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 9/16/2008 8:56:48 AM Liczba szacunów: 0 Ocena diety Post Odżywianie i Odchudzanie [...] utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2/10/2017 12:02:44 PM Liczba szacunów: 0 coz...... Post Odżywianie i Odchudzanie [...] zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan czyli kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 8/7/2005 6:07:29 PM Liczba szacunów: 0 Wygląda na tak jak poprzednicy pisza na Hipke Reaktywną. To mogą być początki cukrzycy. Jestem na cyklu od grudnia 2015 i jakieś pół roku temu też zacząłem odczuwać objawy tego typu. Jedzenie z węglami i za godzinę, półtorej hipka (zimne poty, niepokój, szybki oddech, mega wyczerpanie i niesamowita ochota zjedzenia szybko czegokolwiek)... [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 10/2/2017 10:50:29 PM Liczba szacunów: 3 PODSTAWY UKŁADANIA DIETY. Post Odżywianie i Odchudzanie PRO Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam [...] Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2010 1:10:52 PM Liczba szacunów: 0 Troszke o diecie :-D Post Odżywianie i Odchudzanie [...] zredukować wagę. Aktywność fizyczna przyśpiesza przemianę materii. Najskuteczniejsze dla spalenia kalorii są sporty wymagające dłuższego, ale niezbyt intensywnego wysiłku, jak jogging, pływanie, jazda na rowerze. ponieważ odchudzając się tracisz nie tylko tłuszcz, ale komórki mięśniowe, ćwiczenia pomagają je odbudować. Będziesz miała zgrabną [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10136 Data: 6/21/2005 4:11:35 AM Liczba szacunów: 0 Szybko zrzucic z uda i d.... Post Odżywianie i Odchudzanie ohohoo odnazlem swoj temacik szukajac czego innego juz minol ponad rok... ale doskonale pamietam wynik jaki osignolem wtedy Z 83 kg... schudlem w 2 tygodnie 8 kg... czyli 75 kg wazylem po odchudzaniu co stosowalem 5 razy w tygodniu bieganie po 8 km moj dzien platki sniadaniowe w mlekiem zalozmy bieganie 4 km 2 jajka na twardo + 2 [...] Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 13344 Data: 9/10/2009 3:11:02 PM Liczba szacunów: 0 "Wow, Mikołaj, ale Ty schudłeś" - mniej więcej takie komentarze słyszę non stop od jesieni od osób, z którymi przez dłuższy czas się już nie widziałem. Ja ogromnej różnicy nie widzę, przynajmniej gdy standardowo spoglądam w lustro. Inaczej sprawa ma się natomiast podczas przeglądania starych zdjęć. Wtedy często i mi włącza się totalny szoker. Niecały rok temu ważyłem jeszcze dwadzieścia kilogramów więcej. Niektórym moim znajomym wydaje się to wręcz niewyobrażalne, bo poznali mnie już po mej "wielkiej metamorfozie". Waga oraz porównywanie zdjęć jednak nie kłamią. Wiele osób przy okazji zawsze mi zadaje pytanie: "ej, ale jak Ty to zrobiłeś?". Standardowo odpowiadam jednym zdaniem, dziś jednak zrobię dla Was wyjątek. Jeśli chcecie schudnąć przed letnim wyjściem na plażę, jeszcze zdążycie. A ten post podpowie Wam, jak możecie swoje marzenie spełnić. Na pytanie o odchudzanie zazwyczaj odpowiadam po prostu: "biegałem". Bo tak naprawdę tylko to sprawiło, że tak dużo zrzuciłem w tak krótkim czasie. Zacząłem biegać w kwietniu, robię to do dziś. Początkowo traktowałem to raczej jako sposób prowadzący do zwiększenia swej wytrzymałości i poprawienia swej sprawności fizycznej. Jasne, zrzucenie paru kilogramów również wchodziło w grę, ale ostateczny efekt zdecydowanie przekroczył moje najśmielsze oczekiwania. Moje treningi nie polegały jednak na zwykłym wyskoczeniu na dwór i zrobieniu największej możliwej liczby kilometrów. Znalazłem naprawdę dobry program w sieci, który pozwalał mi na stopniowe zwiększenie swych możliwości bez zbędnego przemęczania się. O tym, jak to wszystko wyglądało, pisałem już w dwóch postach z serii "Run, Majk, run!". Zawierają one łącznie raptem paręnaście akapitów, które podpowiedzą Wam, jak z bieganiem w ogóle zacząć. Nie potrzebujecie żadnych książek za kilkadziesiąt złotych czy specjalnego trenera. Wystarczy, że przeczytacie sobie to, co napisałem TU oraz TU. Spytacie jednak zapewne: "i co - to wszystko?". Nie do końca. Podstawowe hasło, jakie powinniście wziąć sobie do serca, gdy macie chęć schudnąć, powinno brzmieć: "rusz dupę i mniej żryj". Może trochę wulgarne, ale i przez to bardzo dosadne - musicie przyznać. Fraza ta zawiera jednak w sobie naprawdę wszystko to, co powinno doprowadzić Was do sukcesu. "Rusz dupę" już wytłumaczyłem, czas więc na część "mniej żryj". Czy korzystałem z jakiejś specjalnej diety? Nie. Ba, nie czytałem w ogóle o jakiejkolwiek z nich. Starałem się po prostu jeść mniej, szczególnie pomiędzy głównymi posiłkami. Powiedziałem "bye" słodyczom maści wszelakiej i jeśli już miałem coś przekąsić, wybierałem owoce, jogurty i inne tego typu pierdoły. Reszty przesadnie nie zmieniałem. Obiady wciąż mogły zawierać spokojnie typowego polskiego schaba z ziemniakami czy nawet pizzę. Ważnym nawykiem jest natomiast picie wody. Serio, powinniście ją łykać litrami, jeśli Waszym celem jest jakieś tam schudnięcie. Podobno zresztą każdy człowiek powinien wypijać dziennie półtora litra wody, by być zdrów jak ryba w wodzie. Ile w tym prawdy? Nie wiem, ale woda zwyczajnie powoduje, że chce Ci się mniej jeść. A to w przypadku hasła "mniej żryj" jest naprawdę przydatne. O jedzeniu jeszcze jedno - nie głodujcie się. To naprawdę nie polega na tym, by codziennie wszamać jeden czy dwa małe posiłki. Pamiętajcie, że nasze hasło zawiera też frazę "rusz dupsko". A do tego, by zwlec się z łóżka i ruszyć w parokilometrową trasę, zdecydowanie potrzebna jest siła, którą zyskujecie z jedzenia (thank you, Captain Obvious). Ba, prawdopodobnie nawet jedząc normalnie schudniecie całkiem sporo. Pamiętajcie, że ja w pół roku schudłem dwadzieścia kilo, a może Wam wystarczy np. pięć czy dziesięć? Wtedy spróbujcie zwyczajnie skupić się na bieganiu, bez przesadnego ograniczania swych racji żywieniowych. Jeszcze jedno pytanie, jakie może Wam zaświtać w głowach: "czy to jest zdrowe?". Nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie. Zapewne wielu pełnoprawnych lekarzy powiedziałby Ci: "człowieku, nie możesz się czegoś takiego podjąć, dwadzieścia kilo w pół roku to zdecydowanie za dużo!". Ale hej - ja czuję się naprawdę w porządku, wręcz zdecydowanie lepiej niż te kilka miesięcy temu. Czuję się pełen sił i zdarza mi się, że w naprawdę słoneczny dzień, zamiast pomyśleć: "mam ochotę na piwo nad jeziorem", do głowy mi przychodzi tylko: "piękna pogoda na spocenie się podczas biegania!". Jakkolwiek obrzydliwie to brzmi. Trochę martwiłem się, że po czymś takim może przyjść słynny efekt jo-jo, który z opowiadań wydawał mi się czymś strasznie okropnym i przygnębiającym. Na szczęście mniej więcej od października utrzymuję stałą wagę. Jem więcej niż podczas tego treningowego pół roku, nie raz zapychając się żarciem z fast-foodów, chipsami czy czekoladowymi batonami. W kinie bez popcornu się nie obejdę. Ciągle jednak biegam trzy razy w tygodniu, po każdym wysiłku czując się coraz lepiej. Bo bieganie jest naprawdę świetną sprawą, a że dodatkowo udało mi się przy tym spalić trochę kilogramów? Tym lepiej dla mnie! Na koniec jeszcze dwie prośby ode mnie. Numer jeden: nie poddajcie się, gdy nie będzie wyników od razu. Pierwsze tygodnie biegania to tak naprawdę jedynie wprowadzenie do sportowego świata, przygotowanie Was przed prawdziwym wysiłkiem. Na prawdziwe efekty musicie poczekać do mniej więcej trzeciego lub czwartego miesiąca, ale wtedy naprawdę pójdzie to już z górki. Prośba numer dwa, skierowana zapewne w szczególności do dziewczyn: przed podjęciem się odchudzania, wpisz sobie w Google, jak też powinno liczyć się wskaźnik BMI. Sprawdź swój i upewnij się, czy aby na pewno masz jakąkolwiek nadwagę. Jeśli nie - nie psuj sobie zdrowia, bo potem możesz skończyć jako anorektyczka w szpitalu. Szczupłe kobiety narzekające na swoją wagę to jedna z najgorszych rzeczy, jaka może spotkać mężczyznę w relacjach damsko-męskich. Serio! A jeśli masz jeszcze jakieś pytania związane z mym magicznym czynem zrzucenia dwudziestu kilo w pół roku: pisz śmiało! W komentarzach pod postem, na Facebooku czy via e-mail. Będzie mi niezmiernie miło pomóc, jeśli tylko będę potrafił :) Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 30 grudnia 2012, 19:44 Cześć :) Zaczyna się nowy rok i nowe postanowienia :D Moim jest schudnięcie 15 kg do wakacji. Obecnie ważę ok 65 kg chciała bym mieć te 50 kg i czuć się mega dobrze. Niby waga w normie ale okropnie się w swoim ciele czuję. Wraz z przyjaciółką się odchudzam. Chciała bym być trochę lepsza od niej :P. Nie chcę schudnąć na wariata. Niech będzie to na ok 5-6 miesięcy i nie dłużej. Pomocyyy... co mam robić żeby tyle ważyć i jak ćwiczyć żeby mieć brzuch i nogi dziewczyny na moim zdjęciu profilowym ? Albo chociaż podobną. Bardzo proszę o pomoc. Może znacie jakieś strony na których opisane są skuteczne diety czy coś w tym stylu. Miło mi będzie też jak ktoś zgodzi mi się pomóc pisząc do mnie prywatnie :). Z góry dzięki za pomoc i wgl xd CheekyBlond 30 grudnia 2012, 19:50 1500 kcal I cwiczenia. Spokojnie schudniesz w pol roku Dołączył: 2010-01-13 Miasto: Nibylandia Liczba postów: 12132 30 grudnia 2012, 19:56 wchodzac tutaj myslalam, ze bedzie : jak schudnac ok 15 kg w... miesiac. (oczywiscie dalszej czesci nie widzialam)Dokladnie cwiczenia pomagaja na wszystko i dzialaja cuda :) do tego w miare zdrowe i odpowiednie jedzenie i uda sie :) BeeSweet2 30 grudnia 2012, 20:06 5-6 miesięcy to dużo, spokojnie dasz rade ;)Ja schudłam 12 kg w 3 miesiące, ale to zbyt szybkie tempo, a i moja dieta była zbyt restrykcyjna- jadłam kcal i ćwiczyłam godzinę codziennieJeśli chcesz wolniej i zdrowiej to ja proponuję zdrową dietę ok. 1400 kcal, staraj się unikać przetworzonej żywnośći ect. Dołuż ruch kilka razy w tygodniu i poleci ani się obejrzysz ;) dddomaaa 30 grudnia 2012, 20:12 Najpierw trzeba zmienić nastawienie ! najlepszą dietą jest MŻ i ćwiczenia Dołączył: 2012-08-29 Miasto: Wrocław Liczba postów: 98 30 grudnia 2012, 20:37 jest Akceptacja swojego wyglądu i chęć zrobie czegoś ,zmiany na lepsze. Jeśli chcesz schudnąć to nie ma terminu "od Nowego Roku" ,jest termin"od jutra" . 2. Zapisz w notesie co jesz , przez tydzień od zastanawiania się nad tym co wkładasz do ust ,jedz świadomie . o wartościach odżywczych . Następnie wprowadź zmiany które pozwola ci uczynic swoje ulubione potrawy lepszymi. To są podstawy jesli tego nie zrobisz i przejedziesz do jakiejś gotowej diety nigdy się niczego nie nauczyszn i Jo-Jo masz pewne. Dołączył: 2009-04-24 Miasto: Góra Liczba postów: 7960 30 grudnia 2012, 20:38 w 2-3 miesiące 15 kilko to wyczyn! ale w 5-6 miesięcy? jeśli tylko na prawdę będziesz chciała to osiągniesz to bez najmniejszego problemu, wystarczy zmienić ciut sposób jedzenia i więcej się ruszać. Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 1 stycznia 2013, 15:16 Dzięki za porady :P. A jakieś ćwiczenia na nogi ? Nie chciała bym ich umięśnić tylko je zmniejszyć ;/ Dołączył: 2012-11-29 Miasto: Szczecin Liczba postów: 34 1 stycznia 2013, 15:19 BeeSweet2 - Czy miałaś efekt jojo przy tak szybkim spadku wagi? Jakie ćwiczenia wykonywałaś ? Dołączył: 2012-09-14 Miasto: Sosnowiec Liczba postów: 155 2 stycznia 2013, 11:39 15 kg do wakacji przy odrobinie wysiłku to żaden problem - sama bym chciała tyle gdzieś zrzucić do wakacji. Myślę, że 800 -1000 kcal MNIEJ niż dziennie zapotrzebowanie - czyli gdzieś od 1200 do 1500 kcal dziennie i 40/60 minut ćwiczeń dziennie zapewni taki wynik. Dodatkowo można ograniczyć słodycze, jeść więcej warzyw i pić wodę. Najważniejsze - więcej mniejszych posiłków i kolacja gdzieś 3 godziny przed pójściem spać. W kilku żołnierskich słowach o mojej przemianie. Zszedłem ze 130 kilogramów, które miałem na początku 2016 roku do około 80 kilogramów w marcu 2017. Zmiana trybu życia niesie ze sobą znaczne konsekwencje dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego samopoczucia. Bardzo ważnym elementem jest nastawienie do tego, co chcesz zrobić i wiara w to, że się uda. Niezastąpionym jest też wsparcie otoczenia, ponieważ potrafi ona niesamowicie zmotywować do działania. Ale robisz to przede wszystkim dla siebie, bo to Twój organizm, Twoje życie i to właśnie Ty masz czuć się dobrze we własnym ciele. Pewnie, że istnieje presja otoczenia, ale to Ty decydujesz o własnym życiu. Odchudzanie zawsze jest decyzją, z którą wiążą się daleko idące konsekwencje. Mnie udało się schudnąć bez efektu jojo i chce podzielić się moim sposobem na osiągnięcie takiego rezultatu. Redukcja wagi jest długotrwałym procesem, w trakcie którego napotyka się wiele przeszkód, uważam jednak, że nie warto się poddawać, warto natomiast walczyć o siebie i swoje dobre samopoczucie, o własne ciało. Mówię tez o tym jak schudnąć bez diety, która często, mimo tego, że w rzeczywistości jest sposobem żywienia, jest postrzegana jako głodówka czy sposób żywienia opierający się na wyrzeczeniach. Mnie się udało przez to przejść, mam nadzieję, że także sobie poradzicie! Na luzie w zamyśle, ale zająknięcia są. Następnym razem będzie lepiej! PS Głos NA MAXA FB: Mój instagram: Snap: Mateuszd7 Instagram Łukasza: Ten film powstał przy użyciu Edytora wideo YouTube ( Najlepsza odpowiedź Witam , proponowałbym jak powyżej ktoś napisał "Ograniczyć słodkości" ja schudłem w 1 msc 14,5 kg . Więcej się ruszaj nawet chodz nie musisz biegać jesli nie lubisz , ( bo wiadomo nie napisze ze nie potrafisz , bo każdy potrafi biegać) Ogranicz słodycze , Pepsi , Cole , Energetyki . Pij jedynie jak juz lubisz Cole / Pepsi / Light bez cukru lub wodę .Następnie dodawaj do rzeczy dosyć dużo chili , lub pieprzu Cayenne , pij zimną wodę te niby dziwne proste rzeczy spalają tkankę tłuszczową. Nie jedz na noc , jedz o stałych porach rano , popołudniu i wieczór ostatni posiłek mniej wiecej . Jedz w małych ilościach powoli mozesz nawet miec 6 posiłków ale nikt zbyt się nie stosuje do tego ponieważ trzeba było by zabierać gotowaną pierś itd do "Szkoły , pracy " więc trzymaj się tych zasad i pisz co i jak . A i nie jedz pieczywa jasnego , lub czegoś z mąki także dużo daje . Pozdrawiam Bartosz Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 23:37 Myśle tak samo jak Natalia_Machoń czy jakoś tak! Jak bd ćwiczyć to nie bd obwisłej skóry raczej a dla pewności możesz smarować kremem ujędrniającym, starczy nawet nawilający :) Możesz nawet w niecałe 2 miesiące. Wywal z jadłospisu wszystkie tłuszcze, ogranicz węglowodany i żryj dużo białka. Wywal też te głupie A6W bo spala bardzo mało kalorii, tłuszcz nie spala się tylko z ćwiczonego miejsca i na minusie kalorycznym nie wyrobisz są przysiady (na minusie kcal NIE powiększysz sobie nóg), jazda na rowerze, bieganie i pływanie. blocked odpowiedział(a) o 10:32 I bardzo dobrze, że chcesz rozplanować sobie odchudzanie na pół roku. Przez ten czas będziesz uczyć się zdrowego odżywiania żebyś po zakończeniu odchudzania prowadziła zdrowy styl życia i tym samym utrzymywała wagę. Ale myślę, że jeśli weźmiesz się porządnie do pracy schudniesz dużo wcześniej. PLACKI! odpowiedział(a) o 12:14 pewnie ze tak 10 kg to ty schudniesz w 5 tygodni jak ograniczysz slodkosci bedziesz pila dużo wody jadla owoce i warzywa i cwiczyla po 20 min dziennie Da się...Ja schudłam 24kg w 7miesięcy, ale to nie była "dieta"... Uważasz, że ktoś się myli? lub

jak schudnąć 50 kg w pół roku